A água está envolvida em praticamente tudo o que o corpo faz: regula a temperatura, ajuda na digestão, transporta nutrientes e contribui para o bom funcionamento dos rins e da pele. Mesmo assim, é comum esquecer de beber o suficiente ao longo do dia.
Quanto beber?
Não existe um número igual para todos. A necessidade varia conforme idade, peso, clima, atividade física e condições de saúde. Uma boa referência é beber ao longo do dia, sem esperar a sede, e observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor a hidratação.
Sinais de que falta água
- Sede constante e boca seca.
- Urina escura e em pouca quantidade.
- Dor de cabeça, cansaço e dificuldade de concentração.
- Pele e lábios ressecados.
- Tontura ao levantar.
Como criar o hábito
- Tenha sempre uma garrafa por perto, no trabalho, no carro e na bolsa.
- Associe a água a rotinas: um copo ao acordar, outro antes de cada refeição.
- Use lembretes no celular nos primeiros dias.
- Se a água pura enjoa, experimente rodelas de limão, hortelã ou gelo.
- Inclua alimentos ricos em água, como melancia, laranja, pepino e tomate.
Atenção redobrada
No calor, durante exercícios, em quadros de vômito ou diarreia, na gravidez e na amamentação, a necessidade de líquidos aumenta. Crianças pequenas e idosos têm menos percepção de sede, então vale oferecer água com frequência.
Quem tem doença renal ou cardíaca, ou recebe orientação para controlar líquidos, deve seguir a recomendação do seu médico.
